视频来源：微博@LindaWooo

你是否曾在深夜刷手机时，感到一阵莫名的空虚？明明很累，却舍不得放下。这背后，其实是我们的大脑在“作祟”。

当我们观看短视频时，快速变化的画面和内容，会持续刺激大脑释放多巴胺。这种神经递质能带来短暂的愉悦和兴奋感，让我们欲罢不能。然而，这种刺激是浅层且被动的。长期下来，我们的大脑会习惯这种轻易获得的快乐，反而对需要专注和思考的活动，比如读书、学习，逐渐失去耐心和兴趣。

更值得关注的是，算法推荐机制加剧了这一现象。平台根据我们的喜好，不断推送类似内容，让我们陷入一个“信息茧房”。看似浏览了很多，实则视野在不断收窄，思维也容易变得单一。

那么，如何减少这种“垃圾快乐”的消耗呢？关键在于有意识地主动选择。

首先，可以设定明确的使用时间。比如，规定自己每天只看半小时短视频，并严格遵守。其次，尝试用一些创造性的活动来替代被动消费，例如做手工、画画、写日记，或者进行简单的运动。这些活动能带来更深层次的满足感和成就感。最后，定期进行“信息排毒”，主动去阅读长文章、书籍，或者观看有深度的纪录片，拓宽自己的信息源。

记住，真正的放松和快乐，应该来自那些能让你成长、让你内心充实的事物。适当放下手机，把时间和精力还给自己，你会发现一个更丰富、更宁静的世界。